Как правильно сбросить лишний вес

Современный образ жизни, сидячая работа, повсеместные фастфуды привели к тому, что очень многие в наше время стали страдать излишним весом. Сегодня мы вам расскажем, как можно избавиться от столь неприятного явления в домашних условиях, а именно, как сбросить лишний вес.

Прежде всего, хочется сразу предупредить, что речь не пойдет о чудодейственных препаратах или приспособлениях, которые обещают избавить вас от 20 килограмм жира без каких-либо усилий. Очень жаль кого-то разочаровывать, но чудес не бывает. Ничего нового в похудении пока не придумали, а значит, чтобы похудеть, для начала нужно взяться за свое питание. Но это не значит, что нужно садиться на жесткую диету и голодать, напротив, если ограничивать себя в еде слишком сильно, организм воспримет это, как стресс и сигнал к тому, что нужно запасать жир впрок. Таким образом, вы окончательно загубите свой обмен веществ, да и терять будете не только жир, но и мышечную массу, что нам совсем не нужно.
Так как же нужно питаться, чтобы похудеть, но сделать это не во вред своему здоровью? Ответ для каждого будет своим. У каждого человека свои потребности в питании, так как у всех разный образ жизни, возраст, вес, физическая активность.

Питание чтобы сбросить лишний вес

Во-первых, нужно подсчитать индивидуальную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. В интернете полно калькуляторов на эту тему, трудностей здесь возникнуть не должно. Далее нужно будет подобрать набор продуктов в соответствии с вашей нормой. Желательно заранее, скажем, на неделю вперед, продумать и заготовить, что вы будете есть. Это поможет вам соблюсти режим.
Итак, первый шаг сделан, но нужно следить не только за тем, что вы едите, но и когда! Например, если ваша суточная норма калорийсоставляет 1500 ккал, но 1000 ккал из них вы съедите вечером, а целый день будете голодать, то организм также начнет запасать излишки.

Подводим итоги, как сбросить лишний вес: рассчитываем суточную норму калорий, а также не забываем про белки, жиры и углеводы, кушаем пять раз в день. Завтрак должен быть высокоуглеводным, а вот ужин, напротив, должен содержать углеводов по минимуму или не содержать вообще, идеальный вариант для ужина – белки плюс овощи. Предпочтение отдаем медленным углеводам (овсянка, мюсли, цельнозлаковые), но и от быстрых совсем отказываться не стоит, например, фрукты нужно есть обязательно.
Если следовать этим несложным правилам, вы не заметите, как быстро начнет таять ваш жир, причем именно жир – организм не будет терять ни мышечную массу, ни воду. Вы сможете не только похудеть, но и приведете работу своего организма в норму, а значит, станете красивее, стройнее и, самое главное, здоровее!

Источник: тут худей - сайт про похудение